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लक्ष्य निर्धारण - स्मार्ट बनें

एथलीटों के प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए लक्ष्य निर्धारण एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है। सभी अच्छे एथलीट लक्ष्य निर्धारित करते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लक्ष्य और योजनाएँ विकसित करते हैं। प्रभावी लक्ष्य निर्धारण आपके लक्ष्यों को सकारात्मक, विशिष्ट, कार्रवाई योग्य और लचीला बनाने से आता है। लक्ष्यों को इस बात पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है कि क्या महत्वपूर्ण है और इसमें लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य शामिल हैं। किसी लक्ष्य का मूल्यांकन करने का एक तरीका यह है कि इसे स्मार्ट सिद्धांत से मिला दिया जाए।

स्मार्ट लक्ष्य

यदि आपने एक लक्ष्य निर्धारित किया है, तो मूल्यांकन करने के लिए कुछ समय दें कि आपका लक्ष्य कितना स्मार्ट है। यदि आपका लक्ष्य इन मानदंडों को पूरा नहीं करता है, तो इसे संशोधित करने पर विचार करें ताकि यह हो सके।

विशिष्ट

उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य "बेहतर आकार में आना" है, तो अधिक विशिष्ट लक्ष्य चुनने पर विचार करें जैसे "एक घंटे में चार मील चलने में सक्षम हो।" यदि आपका लक्ष्य अपने स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो एक अधिक मापने योग्य लक्ष्य पर विचार करें जो आपकी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त हो, जैसे कि आपके कोलेस्ट्रॉल को 10 अंक कम करना।

औसत दर्जे का

लक्ष्य निर्धारित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नियमित रूप से उनका मूल्यांकन करना और यदि आवश्यक हो तो उन्हें रीसेट करना है। यदि आप इसे माप नहीं सकते हैं तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है? यह कहने के बजाय कि आप अपने फ़्री-थ्रो स्कोरिंग प्रतिशत में सुधार करना चाहते हैं, 80% का औसत दर्जे का लक्ष्य निर्धारित करें। अपने प्रमुख लक्ष्य के रास्ते में छोटे लक्ष्य रखने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप सही रास्ते पर हैं।

प्राप्त

अपनी फिटनेस और कौशल स्तर के बारे में अपने आप से ईमानदार रहें। लक्ष्य विफल होने का एक प्रमुख कारण यह है कि एथलीट और कोच इस बारे में अवास्तविक हैं कि वे क्या हासिल कर सकते हैं। एक शुरुआती धावक के लिए, 10k दौड़ जैसे बड़े लक्ष्य को निर्धारित करने के बजाय, एक छोटा, अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें जैसे कि 5k दौड़ चलना। आपको उच्च लक्ष्य रखने की आवश्यकता नहीं है। आपके आहार, जीवन शैली और गतिविधि स्तर में भी छोटे बदलाव आपके समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु पर महत्वपूर्ण और स्थायी सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। छोटे परिवर्तन अधिक प्राप्त करने योग्य होते हैं, और सफल होना भी अधिक पसंद करते हैं।

वास्तविक

अपने दैनिक जीवन की बाधाओं के बारे में यथार्थवादी बनें। यदि आपका शेड्यूल हर दिन जिम जाने की अनुमति नहीं देता है, तो अपने लक्ष्य को सप्ताह में दो या तीन बार बढ़ाएँ। और याद रखें, आप घर पर उतना ही व्यायाम कर सकते हैं जितना आप जिम में कर सकते हैं।

समयोचित

एक बड़े लक्ष्य के बजाय कई अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। वर्ष के दौरान बीस पाउंड खोने की कोशिश करने के बजाय, प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खोने का लक्ष्य रखें। आपको ढेर सारी छोटी-छोटी सफलताएँ देने के अलावा, आप अपनी प्रगति पर अधिक आसानी से नज़र रख सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक लक्ष्य रखते हैं, तो आप विफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं।



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