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अपने खेल और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की रणनीतियाँ

आइए इसका सामना करते हैं, अपने स्वास्थ्य और फिटनेस में महत्वपूर्ण बदलाव करना आसान नहीं है। इसमें समय और बड़ी प्रतिबद्धता लगती है। एक बार आपके पासअपना लक्ष्य निर्धारित करें, आपको उस तक पहुँचने में मदद करने के लिए स्पष्ट रणनीतियों की आवश्यकता है।

लिखना : अपने लक्ष्य स्पष्ट करें। जब आप बड़ी तस्वीर देख सकते हैं तो उस तक पहुंचने के लिए आवश्यक कदम स्पष्ट हो जाते हैं। लक्ष्य निर्धारित करना बहुत अच्छा है, लेकिन उन्हें लिखना, और यहां तक ​​कि उन्हें फ्रिज में रखना जहां आप उन्हें हर दिन देख सकते हैं, और भी बेहतर है। यह आपको दृश्य प्रेरणा देगा और आपको अपने निर्णयों के लिए जवाबदेह ठहराएगा।

योजना : एक बार जब आप अपने लक्ष्यों को निर्धारित कर लेते हैं और अपनी वर्तमान स्थिति का मूल्यांकन कर लेते हैं, तो आपको इस बारे में एक योजना लिखनी होगी कि आप उन्हें कैसे प्राप्त करेंगे, रास्ते में निर्धारित चरणों के साथ। एक बड़े लक्ष्य की ओर छोटे कदम एक बड़े समग्र और शायद चुनौतीपूर्ण लक्ष्य की तुलना में कहीं अधिक प्राप्त करने योग्य हैं। सूक्ष्म स्तर पर, आपको प्रत्येक व्यक्तिगत कसरत और सत्र की योजना बनाने की आवश्यकता होगी। यदि आप जिम में घूमते हैं और सोचते हैं कि आगे क्या करना है, तो आप बहुमूल्य समय बर्बाद कर रहे हैं और वास्तव में ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं।

अनुसूची: अधिकांश स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों में समय लगता है। यदि आपने पोषण-उन्मुख लक्ष्य निर्धारित किया है, तो आप संभवतः किराने और खाना पकाने में अतिरिक्त समय व्यतीत करेंगे। यदि आपने एक फिटनेस लक्ष्य निर्धारित किया है, तो आप निश्चित रूप से व्यायाम करने में समय व्यतीत करेंगे। अपने कैलेंडर पर स्वयं के साथ अपॉइंटमेंट लें, और उनके साथ उसी सम्मान के साथ व्यवहार करें जैसे आप किसी मित्र, परिवार के सदस्य या ग्राहक के साथ अपॉइंटमेंट लेते हैं।

बजट: अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने योग्य होने के लिए, उन तक पहुंचने के लिए आपको जो करने की आवश्यकता है, वह आपके बजट में फिट होना चाहिए। व्यायाम महंगा होना जरूरी नहीं है। यदि आपके पास जिम में शामिल होने के लिए बजट नहीं है, तो व्यायाम करने के बहुत सारे सस्ते तरीके हैं, जैसे चलना, दौड़ना, बाइक चलाना, टेनिस, व्यायाम वीडियो आदि। यदि महंगी जिम सदस्यता के लिए भुगतान करने से आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी, तो इसके लिए जाएं। यदि नहीं, तो पैसे को अपने लक्ष्य को पूरा करने में विफल होने का कारण न बनने दें।

सहायता: किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को अपने लक्ष्य बताने से आपको जवाबदेह बने रहने में मदद मिल सकती है। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनना सुनिश्चित करें जो आपके लक्ष्यों का समर्थन करेगा, न कि निर्णय लेने वाला। उन लोगों से निपटने के लिए रणनीति खोजें जो आपकी सफलता में बाधक हैं। उन्हें अपनी प्रगति के बारे में अपडेट रखें, और उनके साथ साझा करें कि आप अपनी सफलताओं या चूकों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। यदि आप अपने लक्ष्यों में से किसी एक को पूरा करने में विफल रहते हैं, तो इसे एक अल्पकालिक चूक के रूप में सोचें और इसे दूर करने की चुनौती के रूप में सोचें, विफलता के रूप में नहीं।

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मूल्यांकन करना : कोई भी फिटनेस योजना शुरू करने से पहले आपको अपनी वर्तमान स्थिति और आप क्या हासिल करने में सक्षम हैं, इसका मूल्यांकन करना चाहिए। आप वास्तविक रूप से क्या कर सकते हैं? आप इस समय कहाँ हैं? आपकी कमर किस आकार की है? मैं कितनी दूर दौड़ सकता हूं? यह सब उस योजना को प्रभावित करता है जिसे आप एक साथ रखेंगे। आपको अपने लक्ष्यों का नियमित रूप से मूल्यांकन करना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो उन्हें रीसेट करना चाहिए। यदि आप अपनी योजना के अनुसार सत्रों को ट्रैक नहीं कर रहे हैं या प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो शायद अपनी क्षमताओं के अनुरूप योजना को बदल दें। अपने कसरत और प्रगति को लिखना और ट्रैक करना आपके द्वारा किए जा रहे लाभों को प्रदर्शित करेगा (या नहीं बना रहा है)। एक कलम और कागज का उपयोग करने के साथ-साथ, आपके प्रशिक्षण के कई पहलुओं की निगरानी और ट्रैक करने में आपकी सहायता के लिए लॉग के कई इलेक्ट्रॉनिक संस्करण हैं। इससे भविष्य की योजना बनाने में मदद मिलनी चाहिए।

परिप्रेक्ष्य: सबसे बढ़कर, अपने लक्ष्य को परिप्रेक्ष्य में रखें। आत्म-वंचना काम नहीं करती है। वास्तव में, आहार और पोषण के संबंध में, यह काम भी नहीं करता है और जल्दी से आप पर उल्टा पड़ जाएगा। इसी तरह, हर हफ्ते जिम में 15 घंटे बिताने से आप और आपका परिवार दोनों पागल हो जाएंगे। यदि आप संतुलन और परिप्रेक्ष्य बनाए रखते हैं तो आपके सफल होने की अधिक संभावना है।

विविधता: विविधता जीवन का मसाला है, और स्वास्थ्य और फिटनेस के साथ भी यही सच है। हो सकता है कि आपको अपने कैलेंडर की सीमा के भीतर रहने के लिए खाने के लिए सही भोजन मिल गया हो, लेकिन इसे दिन-ब-दिन खाने से आप जल्द ही पिज़्ज़ा जॉइंट की ओर बढ़ेंगे। इसी तरह, जब तक आप अपनी दिनचर्या में बदलाव नहीं करते तब तक व्यायाम सुस्त हो जाता है। इसके अलावा, आपका शरीर किसी विशेष व्यायाम के लिए तेजी से समायोजित हो जाता है, इसलिए विविधता की कमी के कारण आप स्थिर हो जाएंगे और आपकी प्रगति धीमी हो जाएगी।



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