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आराम के दौरान हृदय दर

आराम करने वाली हृदय गति या नाड़ी की दर (प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या) को बिस्तर पर लेटे हुए जागने पर कुछ मिनटों के बाद शुरू किया जाना चाहिए। अपनी नाड़ी लेने से पहले अपने शरीर को सोने से होने वाले बदलाव के अनुकूल होने के लिए कुछ समय दें (2-5 मिनट)। यदि आप सुबह सबसे पहले माप लेने में सक्षम नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप माप लेने से पहले कम से कम 10 मिनट के लिए लेट जाएं। रेडियल या कैरोटिड पल्स माप (कलाई या गर्दन पर) लेना आमतौर पर सबसे आसान तरीका है। देखनाअपने हृदय गति को मापना.

आधारभूत उपाय प्राप्त करें

आप समय के साथ अपनी आराम दिल की दर की निगरानी कर सकते हैं, प्रत्येक सुबह हृदय गति को कुछ हफ्तों तक लिख सकते हैं। थोड़ी देर बाद आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपकी औसत आराम दिल की दर क्या है। एक बार सामान्य आराम करने वाली हृदय गति स्थापित हो जाने के बाद, आपकी शारीरिक स्थिति का निर्धारण करना आसान हो जाता है।

आराम दिल की दर में परिवर्तन

प्रशिक्षण की अवधि के दौरान, आराम दिल की दर में छोटे बदलाव अनुकूलन प्रक्रियाओं को प्रतिबिंबित कर सकते हैं, या पिछले दिनों के प्रशिक्षण भार के लिए सामान्य प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं। आराम दिल की दर आगामी बीमारी, थकान और अधिक प्रशिक्षण से भी प्रभावित हो सकती है। यह भी ध्यान रखें कि अन्य कारक जैसे धूम्रपान और कैफीन, और कुछ दवाएं, आराम करने वाली हृदय गति में परिवर्तन का कारण बन सकती हैं। यदि आपकी आराम करने वाली हृदय गति 10 बीट प्रति मिनट या सामान्य से अधिक है तो कृपया अपने कोच को बताएं, और यदि यह बनी रहती है तो आप अपने डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं।

सामान्य ज्ञान

गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स के अनुसार, रिकॉर्ड पर सबसे कम आराम दिल की दर 27 बीपीएम है जो मार्टिन ब्रैडी (यूके, बी। 24 मार्च 1969) से संबंधित है - 11 अगस्त 2005 को ग्वेर्नसे चेस्ट एंड हार्ट यूनिट, चैनल आइलैंड्स, यूके में परीक्षण किया गया।

यह क्या होना चाहिए?

सामान्य आराम दिल की दर 40 बीट्स प्रति मिनट से लेकर 100 बीट्स प्रति मिनट तक कहीं भी होती है। आदर्श रूप से आप 60-90 बीट्स प्रति मिनट के बीच आराम करने वाली हृदय गति चाहते हैं। एक पुरुष के लिए आराम करने की औसत हृदय गति 70 बीट प्रति मिनट और एक महिला के लिए 75 बीट प्रति मिनट है।

आप कितने फिट हैं?

जैसे-जैसे आप फिट होते जाते हैं, आपकी आराम करने वाली हृदय गति कम होनी चाहिए। यह शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने में हृदय के अधिक कुशल होने के कारण होता है, इसलिए आराम से प्रत्येक धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप किया जा सकता है, इसलिए प्रति मिनट कम धड़कन की आवश्यकता होती है। यह देखोआराम दिल की दर चार्टजो विभिन्न आयु और फिटनेस के स्तरों के लिए अपेक्षित हृदय गति को दर्शाता है।

कोई प्रश्न?

देखेंआराम दिल की दर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न



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