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पुलिस फिटनेस टेस्ट 2021 कैसे पास करें?

क्या आप एक सामुदायिक समर्थन या वारंट अधिकारी के रूप में पुलिस बलों में शामिल होने का सपना देख रहे हैं? पुलिस फिटनेस टेस्ट पास करना आपके सपने को साकार करने की दिशा में पहला कदम है। लेकिन परीक्षण में क्या शामिल है? यह मार्गदर्शिका आपको सिखाएगी कि क्या उम्मीद की जाए।

पुलिस फिटनेस टेस्ट क्या है?

पुलिस फिटनेस टेस्ट को आपकी शारीरिक फिटनेस की जांच करने और यह स्थापित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि क्या आपके पास पुलिस अधिकारी बनने की ताकत और सहनशक्ति है। यह परीक्षण आपके एथलेटिक प्रदर्शन को निर्धारित नहीं करता है, लेकिन यह परीक्षण करता है कि क्या आप काम को जारी रखने के लिए पर्याप्त रूप से फिट हैं।

यदि आप एक पुलिस अधिकारी बनना चाहते हैं, तो आपको एक गतिशील शक्ति परीक्षण और एक सहनशक्ति परीक्षण पास करना होगा, जिसे के रूप में भी जाना जाता हैब्लीप टेस्ट.

पूर्व में डायनोमाचिन पर किए गए पांच सीटेड चेस्ट पुश और पांच सीटेड बैक पुल की एक श्रृंखला होती है। डायनोमशीन शारीरिक शक्ति को मापने के लिए बनाया गया एक उपकरण है।

इस परीक्षण की तैयारी का एक प्रभावी तरीका है अपने स्थानीय जिम में प्रशिक्षण, बेंच प्रेस और पार्श्व पुल-डाउन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना। यदि आप अनिश्चित हैं कि कौन सा व्यायाम करना है या किस पर ध्यान केंद्रित करना है, तो एक निजी प्रशिक्षक या फिटनेस प्रशिक्षक वांछित प्रदर्शन प्राप्त करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होना चाहिए।

ब्लीप टेस्ट एक धीरज का आकलन है जिसके लिए आपको 15 मीटर के ट्रैक पर कई लंबाई तक दौड़ने की आवश्यकता होती है।

भविष्य के पुलिस अधिकारियों को दोनों आकलन पास करने होते हैं, लेकिन आपके पास कुल तीन प्रयास होते हैं। उम्मीदवारों को प्रत्येक प्रयास के बीच लगभग छह सप्ताह प्रतीक्षा करनी चाहिए, लेकिन इससे आपको अपने प्रदर्शन को प्रशिक्षित करने और सुधारने के लिए पर्याप्त समय मिलता है।

उम्मीदवार जो एक या दोनों परीक्षाओं में उत्तीर्ण नहीं होते हैं, वे छह महीने की अवधि के बाद फिर से आवेदन कर सकते हैं।

एक पुलिस अधिकारी होने के नाते सब कुछ खड़ा नहीं है

पुलिस को फिटनेस की आवश्यकता क्यों है?

पुलिस अधिकारियों के पास एक सक्रिय काम होता है जिसमें दैनिक कर्तव्यों को पूरा करने के लिए बहुत चलना और दौड़ना शामिल होता है। जबकि आपको ओलंपिक एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है, इस काम के लिए अच्छी शारीरिक फिटनेस बहुत जरूरी है। उस ने कहा, उचित फिटनेस स्तर वाले अधिकांश लोग बिना किसी समस्या के पुलिस फिटनेस टेस्ट पास कर सकते हैं।

ब्लीप टेस्ट समझाया गया

दो अनिवार्य आकलनों से, अधिकांश उम्मीदवार पाते हैं कि ब्लीप टेस्ट पास करना सबसे चुनौतीपूर्ण है।

ब्लीप टेस्ट एक मल्टी-स्टेज शटल रन है जिसे आपके शरीर की एरोबिक क्षमता का मूल्यांकन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उम्मीदवारों को एक पूर्व-निर्धारित समयावधि में 15 मीटर की दूरी पर स्थित दो बिंदुओं के बीच दौड़ना होता है, जो शटल से शटल में बदल जाता है।

एक प्री-रिकॉर्डेड ऑडियो टेप सेट अंतराल पर ब्लीप होता है; इसलिए, परीक्षण का नाम। दौड़ते समय, आपके शटल को ब्लीप्स के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए। परीक्षण धीमी गति से शुरू होता है और प्रत्येक गोद के साथ गति करता है।

उम्मीदवारों को 3.35 मिनट में 35 शटल पूरी करनी होंगी। पहले शटल के लिए आपको 7.9kph की गति से दौड़ना होगा, और अंतिम शटल द्वारा गति बढ़कर 9.9kph हो जाएगी।

परीक्षा पास करने के लिए, आपको यह दिखाना होगा कि आप गति की परवाह किए बिना गति बनाए रख सकते हैं। बाहर या ट्रेडमिल पर शटल अभ्यास इस परीक्षण के लिए प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

पुलिस फिटनेस टेस्ट कैसे पास करें?

पुलिस फिटनेस टेस्ट की तैयारी में नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है, आदर्श रूप से आपके स्थानीय जिम में और फिटनेस इंस्ट्रक्टर या पर्सनल ट्रेनर की देखरेख में। आपके फिटनेस स्तर के आधार पर, आपका ट्रेनर नीचे दिए गए के समान एक HIIT और रनिंग रूटीन स्थापित कर सकता है:

प्रत्येक गतिविधि आम तौर पर 5 मिनट के वार्म-अप से पहले होती है और उसके बाद 5 मिनट के कोल्डाउन से होती है। जबकि प्रशिक्षण सत्र छोटे होते हैं, आपको अपनी हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करने के लिए दिन में कई बार प्रशिक्षण देना पड़ सकता है।

अंगूठे के एक नियम के रूप में, आपके स्थिर चलने वाले सत्रों में 180-डिग्री के कई मोड़ शामिल होने चाहिए, जिससे आप तेजी से धुरी कर सकते हैं और अपनी शटल गति को अधिकतम कर सकते हैं।

HIIT और दौड़ने के अलावा, आपको अपने वर्कआउट में अन्य एरोबिक गतिविधियों को भी शामिल करना चाहिए, जैसे तैराकी, साइकिल चलाना या क्रॉस-ट्रेनिंग। हालांकि पुलिस फिटनेस टेस्ट रनिंग-आधारित है, आपको पैर की मांसपेशियों का निर्माण करना होगा।

पुलिस फिटनेस टेस्ट कैसे पास करें: 6 टिप्स और ट्रिक्स

1. हाइड्रेट

HIIT और रनिंग ट्रेनिंग से आपको पसीना आता है, जिसका मतलब है कि आप तरल पदार्थ खो रहे हैं। पानी की बोतल या स्फूर्तिदायक पेय हर समय हाथ में रखें और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक सत्र से पहले, दौरान और बाद में ठीक से हाइड्रेट करें।

2. अपने आप को ओवरवर्क न करें

जब आप पहली बार पुलिस फिटनेस टेस्ट के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो छोटे सत्रों के दौरान ताकत और सहनशक्ति के निर्माण पर ध्यान दें। अपने आप पर अधिक काम करना आपके उद्देश्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

3. अंतिम क्षण तक प्रतीक्षा न करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने शारीरिक रूप से फिट हैं, पहले से परीक्षण के लिए प्रशिक्षण शुरू करें। आपको आकलन में भाग लेने से पहले कम से कम छह सप्ताह के समर्पित प्रशिक्षण की अनुमति देनी चाहिए।

4. हमेशा वार्म अप

पहले कभी भी बिना स्ट्रेचिंग या किसी अन्य प्रकार की हल्की शारीरिक गतिविधि किए बिना वर्कआउट करना शुरू न करें। वार्म-अप छोड़ने से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।

5. अपने वर्कआउट को संतुलित करें

पुलिस फिटनेस टेस्ट में बहुत दौड़ना शामिल है, लेकिन आपको एक ताकत का आकलन भी करना होगा। अपनी दिनचर्या में स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को शामिल करें, जिसमें क्रंचेज और पुश-अप्स शामिल हैं।

6. सही जूते

आरामदायक जूते पहनना उचित कसरत की कुंजी है। अगर आपको पुलिसिंग के लिए अच्छे जूते चाहिए, तो कृपया कोशिश करेंपुलिस छूट ऑफर . वे प्रतिस्पर्धी कीमतों पर पूरे पुलिस समुदाय के लिए जूते और जूते पर छूट प्रदान करते हैं।

आपसे नीचे

पुलिस फिटनेस टेस्ट डराने वाला लग सकता है, लेकिन उचित प्रशिक्षण और सही जूते पहनने से आपको पहले प्रयास में दोनों आकलन पास करने में मदद मिल सकती है। प्रशिक्षण के दौरान, ध्यान रखें कि आपको वर्ष के सर्वश्रेष्ठ एथलीट का खिताब जीतने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आपकी सहनशक्ति और शारीरिक शक्ति शीर्ष स्थिति में है, तब तक परीक्षा पास करना बच्चों का खेल होना चाहिए।



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